移民美国后体重不停长？贴秋膘的季节如何避免长胖

说到移民美国后长胖的问题，不得不提的就是中国第一网红——凤姐。前段时间，凤姐被网友po移民美国后长胖的照片，发福得有些惨不忍睹。


不仅是凤姐，很多网友都表示，在美国生活一段时间体重真的会不受控制的直线上升，有研究显示，大部分中国人移民美国后体重都会有一定程度的上涨。其实看看美国走在大街上胖子的数量，长胖就不会觉得奇怪了。

秋天到了，又到了贴秋膘的季节。在美国生活的你是不是又该将减肥提上日程了呢？



一．全民长胖的时候，想要保持身材不容易
每次看到自己逐渐鼓起的肚子和逐渐变大的脸，都很有减肥的冲动。但是，去外面转一圈，看到大家一个比一个大size的体型，是不是会默默地觉得自己还没胖到那种程度，然后就心安理得的把减肥计划推到明天了呢？就连高晓松都被一个美国老太太说瘦弱，可见，很多同胞移民美国后即使长胖也觉得离美国人胖的标准还差的远，所以，长点体重也不觉得有什么了。如果以这种标准来说，确实保持身材很难。

因为，美国人确实越来越胖，The State of Obesity发布最新报告显示，截至2015年，美国人比20年前平均体重重15磅（约13斤）！有24个州肥胖率超过30%，即使最“健康”的科罗拉多州的肥胖率也超过了 20%，且这种长胖趋势并没有任何证据显示有停止的迹象。所以，在一个全民长胖的环境里，想要保持身材真的不容易。


二．治标先治本：美国生活为什么会长胖

1.没钱导致肥胖。
其实变胖的趋势并不是发生在每个群体中，真相是，美国穷人越来越胖，而富人越来越瘦。《格调》有个作者很直接得说：100年前，肥胖是成功的标志，而现在，肥胖是穷人的标志，意味着你爱吃速食丶啤酒丶没钱或者没时间投资在健身上……

为什么没钱会变胖？

首先，要从物价说起。在美国，蔬菜水果等低卡和高维生素的健康食物比汉堡薯条等快餐更贵，尤其是考虑到绿色丶有机丶新鲜等因素。据研究，2015年，美国肉的消耗量比前一年上涨了5%，除了天生喜欢吃肉之外，价格也是肉消耗上升的一个因素，尤其是考虑到肉的单位热量比蔬菜更便宜时，“吃肉更能带来饱腹感”。其中一个很好的佐证是鸡肉消耗量的不断上涨，从1969 年起，鸡肉的人均消耗量从每年50镑到将近每年110镑。除了鸡肉含热量低更健康外，或许更重要的是，鸡肉的价钱最便宜。


其次，更方便。美国的快餐店遍地都是，对于上班比较忙，没有时间做饭的人来说，随便在路上买个汉堡或者热狗，既省时又省钱。


最后，没钱没时间健身。工作忙了之后就没有时间和心情去健身，即使有时间了，也基本是去休假，在另一个地方做沙发土豆，吃吃睡睡，也鲜少拿时间去运动。而与此形成强烈对比的是，美国的富人们都非常热衷运动，跑步丶高尔夫丶滑雪丶帆船等等，这也是为什么说，胖很容易，瘦很贵的原因。



2.饮食习惯是大问题。
首先，美国人日常饮食高热丶偏甜。美国人日常都是汉堡薯条热狗披萨等等高热的食物，油炸煎烤更是最常用的烹饪方法，饮料常常当水喝。这样的饮食习惯不胖才怪。更令人难以接受的是美国人普遍都嗜甜如命，花生酱巧克力酱可以直接吃，烤肉还要涂一层厚厚的蜂蜜，简直令人发指！

其次，美国食物的size真太惊人。不夸张，某次去主题餐厅，买到的汉堡有脸那么大丶热狗有小臂那么粗……热量那么高丶分量这么足丶价钱又便宜，真是不想长胖都难呢~

再次，美国人都非常喜欢吃零食。薯片丶巧克力丶饼干…基本都延续了日常饮食的高热量风格。且包装也是非常的大，薯片基本都有枕头那么大包装，去Costco买的话包装更是大到惊人，这样的零食吃起来，体重肯定是节节攀升了。

最后，晚上吃大餐。与工作节奏有关，美国人非常重视晚餐，一般晚餐都非常丰盛。前菜丶主菜，还有饭后甜点。不仅如此，美国的很多家庭还有睡前吃小吃的习惯，通常是牛奶&小甜饼等等。话说睡前吃东西是最容易长胖的。


3.长在车轮上的美国人
除了饮食，日常活动少也是长胖的重要因素。美国号称长在车轮上的国家。日常出行，上班购物甚至去公园散步都要开车，走路的机会非常的少。大部分建筑要么比较矮，不用爬楼梯；要么就有电梯，绝对不会让你多爬一层楼。而且令人发指的是这种助动车，美国健全而便利的无障碍设施让这种助动车无论在什么地方基本都畅行无阻，因此，很多人即使是去逛商场也会骑上这种车。这种一步都不肯多走的精神，想减肥实在是不太容易。



三．保持身材撒手锏：管住嘴丶迈开腿

基于以上我们分析的长胖的原因，长胖无非是吃和运动两方面的原因，所以，要想保持身材，也要从这两方面入手。


1.管住嘴
首先，少吃。笔者这里倡导的少吃绝对不是提倡让你吃不饱，而是明确自己吃到刚刚好的状态。如果留意你肯定可以发现，很多时候我们吃东西并不是吃到刚刚好就停，往往是吃到“撑”的状态才觉得很满足。

如何做到少吃。考虑到美国食物的size，要做到少吃，首先尽量在家里自己煮饭，烹饪方式和量都很好控制；其次用蓝色或者紫色等颜色温和的小盘子，小盘子显得食物多，科学研究颜色温和的盘子一定程度上能抑制食欲，所以，选择颜色温和的小盘子在视觉刺激和心理层面上可以达到让你少吃的目的；最后，细嚼慢咽。吃的过快大脑还来不及反映的时候你已经吃过量了，科学证明，同样的食物，细嚼慢咽更能让你产生饱腹感。

其次，健康吃。美国生活你会发现最方便买到的就是各种快餐，无非高糖高热煎炸烤。如果想保持身材，那么肯定要远离这些不健康的食物。

如何做到健康吃。首先多吃蔬果少吃肉，即使吃肉可以选择瘦肉或者骨头较多的肉，并选择健康的做法；其次远离汉堡丶披萨等高热食品，可以偶尔吃，但不要养成吃这些东西的习惯；最后，清空你的零食柜丶扔掉你的饮料瓶。零食和饮料都含有非常高的热量，且摄入的神不知鬼不觉，所以，和这些东西说再见是你保持健康的重要一步。

最后，尽量不要晚上吃大餐。由于晚饭后很短时间内就是休息时间，吃完就睡是最容易长胖的习惯。但是考虑到现代人的作息和工作，聚餐约会基本都是定在晚上，所以，做到晚上不吃大餐是有些难度，但聚餐不是天天有，在家的时候注意晚上少吃，也是不错的习惯。还想强调的是一定要告别宵夜！宵夜绝对是健康和好身材的天敌！



2.迈开腿
说完了吃，咱们来说运动。明确目的才能更好的行动，以保持身材为前提的运动并不需要像减肥那样的高强度，而是以提高新陈代谢丶保持身体健康为前提，所以，有了“管住嘴”的前提，就完全不需要大家拿出大块儿的时间专门去运动。

把运动分散在生活中。到美国后长胖很大一部分原因是动的太少，在国内，换一站地铁可能都要走五分钟，运动的机会还是很多的。所以，在美国汽车等代步工具非常的发达的情况下，要自己创造多运动的机会，比如停车的时候可以选择远一点儿的停车位，乘电梯的时候可以少乘几层，这样可以多爬几层楼梯。另外可以养条宠物，带宠物散步的同时还可以多走几步路，笔者有个朋友之前完全是个运动废人，后来养了只小狗，从遛狗开始，最后竟然发展成爱上跑马，神奇的存在。

用APP约束自己。现在有各种各样的运动类APP，大家可以选择一个自己喜欢的，然后每次运动都做记录，并做好运动计划，以在自己想要偷懒的时候给予一定的约束。在这方面笔者深有体会，每次不想跑步的时候，想到自己APP的记录就要断了，所以很多次还是打起精神来去跑了。

融入运动圈子。美国有各种各样的兴趣俱乐部，发展一项运动爱好，融入圈子，和一群有相同爱好的人产生联系，这在很大程度上会让你更积极地去运动。

养成爱健身的习惯。美国有很多健身房，学校丶社区，还有各种品牌健身房，总有适合你的那一款，所以，养成健身的习惯对保持身材有决定性的影响。最近看到一个非常火的帖子讲健身与不健身的区别，援引几张照片作为结尾。希望我们不管是在中国还是在美国，都能一直保持健康的生活丶拥有强健的身体~