打坐时如何集中注意力

人的注意力是涣散的并且时间很短。
人要有能力在任务、功课、动作上保持高度一致的关注力。
身体的触感会影响人的注意力，但尽量控制在此范围之内，将游离的念头带回身体内。

对于初学的禅修者可以允许注意力在一定范围内自由地活动。

只要不把注意力放在复杂的故事情节，只放在当前身体的触感里都是可以的。

禅修：

面对禅修功课的态度要有友善的心情，将此过程当成探索和游戏，将注意力从外界带入身心内。

原始佛法说的集中注意力并不是将心锁在某处，而是统合内在相关的特质来做一件功课。
禅修专注的不是小小的所在。
禅观的对象是某一种动作，比如正在放松中、正在品味着小小快乐中，正在观察着身心的变化中。

禅修可以融入所有的日常生活中。

日常的禅修方式融入到生活的活动里面，融入到技巧里面。